バーピージャンプ+HIITのやり方、時間、効果

バーピージャンプ+HIITの利点

• 短時間で全身運動ができる。
• 短時間なので毎日できる。
• ジムに行く必要がない。
• 天候に左右されない。（室内でもできる）

バーピージャンプの利点

• 室内でもできる
• 道具不要

HIITの利点

• 時間が短い（5分くらい）
• 全身運動
• 早く終わるので気持ちが楽

通常の有酸素運動

• 時間がかかる（30～60分）
• なかだるみする

効果

1. 全身を動かす有酸素運動
2. 基礎代謝アップ
3. 持久力アップ

鍛えられる筋肉

1. 大胸筋（胸の筋肉）
2. 大腿四頭筋（太ももの前の筋力）
3. ハムストリング（太ももの後ろの筋力）
4. 大臀筋（お尻の筋肉）

やり方

1. 立った状態からスタート
2. しゃがんだ体勢になる（スクワットの体勢）
3. 腕立ての体勢になる（腕立て伏せはしなくてもOK)
4. しゃがんだ体勢になる（スクワットの体勢）
5. ジャンプ（両手は、上に上げる)
6. 膝を曲げながら着地→2へ
7. 20秒運動→10秒休憩を8セット

慣れるまでは、5,6セットから始めたほうが良い。

ジャンプから着地するときに関節を痛めるので膝を曲げながら着地するようにする。

呼吸は、止めずに運動する。呼吸を止めてしまうと、無酸素運動になり効率が落ちてしまう。